|
Otylosc jest nastepstwem nadmiernie dodatniego bilansu energetycznego,
który
prowadzi do zmagazynowania nadmiaru energetycznego w postaci tluszczu.
W rozwoju otylosci najistotniejszym czynnikiem
jest nadmierne spozywanie pokarmów w stosunku do zapotrzebowania energetycznego.
Nie musi to byc nadmierne przejadanie sie, wystarczy aby bilans energetyczny byl dodatni,
a tym samym nastepowalo odkladanie sie tluszczu w organizmie.
Sposób odkladania
sie tkanki tluszczowej w organizmie zalezy tak samo od przyczyny jak i od wieku czy plci.
Utrzymanie stalej poprawnej wagi ciala ulatwia jej czesta kontrola,
dlatego zalecane
jest aby osoby sklonne do tycia mialy w domu wage i przeprowadzaly codzienne kontrole (najlepiej
z samego rana). Zaobserwowane
wówczas odchylenia powinno sie zaraz korygowac.
Nadwaga wystepuje przewaznie u osób malo aktywnych, unikajacych ruchu,
lubiacych
duzo i dobrze zjesc.
U ludzi otylych powstaja zaburzenia w przemianie materii i ukladzie krazenia,
co
przyspiesza proces starzenia sie i skraca zycie.
Nadwaga sprzyja wystepowaniu zawalów, miazdzycy, nadcisnienia tetniczego,
niewydolnosci wiencowej, rozwojowi cukrzycy
i innych chorób. Dbajmy o siebie!
Odchudzanie
Zasada diety jest taki dobór zywnosci, aby osoba,
która odchudza sie nie odczuwala
uczucia glodu.
Produkty spozywcze powinny przy niskiej wartosci energetycznej miec duza objetosc,
aby w ten sposób
powodowac uczucie sytosci.
Warzywa take jak; ogórki, marchewka, rzodkiewka, pomidory, szpinak, kapusta, salata,
fasolka
szparagowa mozna spozywac w dowolnych ilosciach. Produkty takie jak jaja, chude maleko, chude mieso, chude ryby.
Owoce nalezy uwzglednic przy obliczaniu weglowodanów w diecie.
Z diety nalezy wyeliminowac
produkty wysokoenergetyczne taki jak; cukier, czekolade, miód, tluste miesa, sery czy ryby oraz ograniczyc produkty tlusczczowe,
maczne, potrawy z kasz, sosów, zup podprawianych tluszczem lub maka.
Jezeli otylosci nie towarzysza obrzeki plyny mozna pic w nieograniczonej ilosci
najlepiej
chude mleko, wode niegazowana, maslanke, soki, gorzka herbate.
Nalezy zrezygnowac z prawdziwej herbaty i kawy, poniewaz
wzmacniaja one czynnosc wydzielnicza zoladka pobudzajac apetyt a takze z róznego rodzaju soków slodzonych, wód mineralnych
gazowanch, koktajli, alkoholów.
Potrawy nalezy przyrzadzac na parze lub gotowane.
Jezeli wystepuja obrzeki nalezy
zrezygnowac z soli kuchennej.
Wszelkie posilki nalezy spozywac w mniejszych ilosciach, regularnie, powoli, nie popijajac.
Plyny
nalezy wypijac po jedzeniu. Najobfitszymi posilkami powinny byc sniadanie i obiad.
Ostatni posilek powinien byc spozyty
co najmniej 2 godziny przed snem.
Diete odchudzajaca nalezy przeprowadzac pod kontrola lekarza.
Kilka sposobów na zbicie kalorii
1. Codziennie - wypijaj 8-10 szklanek zimnej wody.
2. Trzy
razy w tygodniu - gimnastykuj sie.
3. Jedz - tylko wtedy, gdy czujesz sie glodna.
4. Trzymaj
sie z daleka od lodówki - idz lepiej na spacer, albo sie polóz.
5. Kup psa - pies potrzebuje wybiegac sie,
poza tym moze okazac sie twoim najlepszym trenerem.
6. Siedz prosto - stracisz wiecej kalorii trzymajac
prosta postawe.
7. Owoce i warzywa - wypróbuj nowe gatunki,
byc moze ci posmakuja i przy okazji zastapia
syte dania.
8. Znajdz kolezanke - przyjaciólka jest wspanialym srodkiem dopingowym.
9. Autorytet
- upatrz sobie ideal, który twoim zdaniem jest godny do nasladowania.
To pomaga w samorealizacji.
10. W nocy - spij
przy otwartym oknie.
11. Naga prawda - rozbierz sie i stan przed lustrem (najlepiej raz dziennie),
czy widzisz
siebie?
|
