Make your own free website on Tripod.com
Strona Canadyjki
Co wiemy o otylosci?
Home
Nasze fotki
Hormon Mlodosci
Anoreksja
Choroby i ich powiklania
Jak najlepiej dbac o twarz
Zadbaj o stopy
jak zbadac piersi
Co wiemy o Toxic Shock Syndrome ??
Co mlode mamy wiedza o SIDS???
Warto zapamietac!!!!!!!!!
Co wiemy o otylosci?
Cukrzyca
Drobne porady medyczne
Moje dziecko
Nieplodnosc
Menopauza
Kosmetyka
Co wiemy o grypie?
Co wiemy o cholesterolu?

Nie istnieje zaden cudowny lek na odchudzanie, jedyne co mozesz zrobic to zadbac o siebie!

Otylosc jest nastepstwem nadmiernie dodatniego bilansu energetycznego,
 który prowadzi do zmagazynowania nadmiaru energetycznego w postaci tluszczu.
 W rozwoju otylosci najistotniejszym czynnikiem jest nadmierne spozywanie pokarmów w stosunku do zapotrzebowania energetycznego.
Nie musi to byc nadmierne przejadanie sie, wystarczy aby bilans energetyczny byl dodatni,
 a tym samym nastepowalo odkladanie sie tluszczu w organizmie.
Sposób odkladania sie tkanki tluszczowej w organizmie zalezy tak samo od przyczyny jak i od wieku czy plci.
Utrzymanie stalej poprawnej wagi ciala ulatwia jej czesta kontrola,
 dlatego zalecane jest aby osoby sklonne do tycia mialy w domu wage i przeprowadzaly codzienne kontrole (najlepiej
z samego rana). Zaobserwowane wówczas odchylenia powinno sie zaraz korygowac.
Nadwaga wystepuje przewaznie u osób malo aktywnych, unikajacych ruchu,
 lubiacych duzo i dobrze zjesc.
U ludzi otylych powstaja zaburzenia w przemianie materii i ukladzie krazenia,
 co przyspiesza proces starzenia sie i skraca zycie.
 Nadwaga sprzyja wystepowaniu zawalów, miazdzycy, nadcisnienia tetniczego, niewydolnosci wiencowej, rozwojowi cukrzycy
 i innych chorób. Dbajmy o siebie!

Odchudzanie

Zasada diety jest taki dobór zywnosci, aby osoba,
która odchudza sie nie odczuwala uczucia glodu.
Produkty spozywcze powinny przy niskiej wartosci energetycznej miec duza objetosc,
 aby w ten sposób powodowac uczucie sytosci.
Warzywa take jak; ogórki, marchewka, rzodkiewka, pomidory, szpinak, kapusta, salata,
 fasolka szparagowa mozna spozywac w dowolnych ilosciach. Produkty takie jak jaja, chude maleko, chude mieso, chude ryby.
Owoce nalezy uwzglednic przy obliczaniu weglowodanów w diecie.
Z diety nalezy wyeliminowac produkty wysokoenergetyczne taki jak; cukier, czekolade, miód, tluste miesa, sery czy ryby oraz ograniczyc produkty tlusczczowe, maczne, potrawy z kasz, sosów, zup podprawianych tluszczem lub maka.
Jezeli otylosci nie towarzysza obrzeki plyny mozna pic w nieograniczonej ilosci
 najlepiej chude mleko, wode niegazowana, maslanke, soki, gorzka herbate.
Nalezy zrezygnowac z prawdziwej herbaty i kawy, poniewaz wzmacniaja one czynnosc wydzielnicza zoladka pobudzajac apetyt a takze z róznego rodzaju soków slodzonych, wód mineralnych gazowanch, koktajli, alkoholów.
Potrawy nalezy przyrzadzac na parze lub gotowane.
 Jezeli wystepuja obrzeki nalezy zrezygnowac z soli kuchennej.
Wszelkie posilki nalezy spozywac w mniejszych ilosciach, regularnie, powoli, nie popijajac.
 Plyny nalezy wypijac po jedzeniu. Najobfitszymi posilkami powinny byc sniadanie i obiad.
 Ostatni posilek powinien byc spozyty co najmniej 2 godziny przed snem.
Diete odchudzajaca nalezy przeprowadzac pod kontrola lekarza.
Kilka sposobów na zbicie kalorii
1.   Codziennie - wypijaj 8-10 szklanek zimnej wody.
2.   Trzy razy w tygodniu - gimnastykuj sie.
3.   Jedz - tylko wtedy, gdy czujesz sie glodna.
4.   Trzymaj sie z daleka od lodówki - idz lepiej na spacer, albo sie polóz.
5.   Kup psa - pies potrzebuje wybiegac sie,
poza tym moze okazac sie twoim najlepszym trenerem.
6.   Siedz prosto - stracisz wiecej kalorii trzymajac prosta postawe.
7.   Owoce i warzywa - wypróbuj nowe gatunki,
 byc moze ci posmakuja i przy okazji zastapia syte dania.
8.   Znajdz kolezanke - przyjaciólka jest wspanialym srodkiem dopingowym.
9.   Autorytet - upatrz sobie ideal, który twoim zdaniem jest godny do nasladowania.
To pomaga w samorealizacji.
10. W nocy - spij przy otwartym oknie.
11. Naga prawda - rozbierz sie i stan przed lustrem (najlepiej raz dziennie),
 czy widzisz siebie?